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握力が寿命のバロメーター?握力を強くする運動はこれ!ためしてガッテン9月9日放送

 
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大好きな北海道の東端っこ 道東に住んでいます。 北海道に関するできごとや道東のお店 または好きなことまで書いています!

9月9日の「ためしてガッテン」の放送内容です。

福岡県久山町の60年に渡る住民の健康診断結果のデータから、驚きの報告がありました。

なんと「握力」が全身の健康状態を知る目安になるという。

握力が低いと死亡リスクが高まってしまうのは一体なぜ?

握力が何キロ未満だと危ない!?

これはドキドキの興味深々です。

「握力が寿命のバロメーター」福岡県久山町の約60年のデーターから

 

●調査では、40代以上の男女別に握力が弱い順から人数が均等になるように、各4組にグループ分けた。

(正確には男性1064人、女性1463人)

高齢者だけでなく、40代以上ということで、発症リスクを考えることができる。

 

●久山町は産業構造や人口構造などの環境が日本全国の平均とほぼ同じで、研究結果は久山町に限ったことではなく、一般化できるもの。

 

 

調査によると

➡男女ともに握力が強い組ほど死亡リスクが下がることがわかった(握力弱い自分はショック😞)

 

握力が最も弱い組は男性35キロ未満女性19キロ未満

比較すると脳卒中による死亡リスクが約4割も低い

心臓病など循環器系の死亡リスクは、握力の最も強い組は、最も弱い組の半分

最も握力の強い組は男性47キロ以上✨女性28キロ以上✨

 

★握力の目安は?

・ペットボトルのキャップを開けるのが困難なときがある人の握力は20キロ未満である

(👆握力の弱い女性チームに入ります。心当たりのある女性多数では??)

 

・未開封の瓶の栓を開けるのに難儀する人の握力は30キロ前後である。

「握力が寿命のバロメーター」カナダのマクマスター大学の調査から

 

『カナダのマクマスター大学の調査の結果』

5歳から70歳にいたるまで、世界17カ国の男女の約14万人の握力を調べた。

握力と死亡リスクに関係があるかどうかを測定するのが目的でした。

 

驚くべき成果の内容は❔

・握力が5kg低下すると、何らかの原因による死亡リスクが16%増加する

・心血管疾患(狭心症や心筋梗塞)のリスクは17%増加

・心筋梗塞だけに限ると、リスクは7%増加

・脳卒中(脳梗塞と脳出血)のリスクは9%増加

 

これは、怖いですよね~😢

 

★これは全身の筋肉と関係があるのではないかと推測されています。

握力が全身の筋肉の状態を表す一つの指標になると考えられている

ということは👇

・運動習慣があり筋肉量がしっかりある人の方が元気で長生きする

・ただ単に握力だけを鍛えれば長生きできる、ってわけじゃない

・普段から運動して、全身の筋肉をバランス良く鍛えることが大事!

「握力が寿命のバロメーター」握力の年代別平均値(単位はkg)

 

男子 🤦‍♂️            女子🤦‍♀️

20~24歳 46.33(男子) 27.79(女子)
25~29歳 46.89 28.27
30~34歳 47.03 28.77
35~39歳 47.16 29.34
40~44歳 46.95 29.35
45~49歳 46.51 29.31
50~54歳 45.68 28.17
55~59歳 44.69 27.41
60~64歳 42.85 26.31
65~69歳 39.98 25.20
70~74歳 37.36 23.82
75~79歳 35.07 22.49

 

★握力の計り方のコツは?

グリップの調整です。

・目安として、人差し指の第2関節が直角にひっかかるくらいの幅にする。

次に、握力計の持ち方。

・肩幅で立ち、握力計は体から離して持ちましょう。

このとき液晶や計測針の面を外側に向けるのがポイント

体や服に握力計が触れないよう注意!

 

★測定時によりよい結果を出すためのコツは?

・握りこむときに声を出す!

(思い切り発声することで、黙って握りこむよりも力が入ります)

「握力が寿命のバロメーター」ためしてガッテン流握力を強くする運動は?

 

★ためしてガッテン流握力を強くする運動は?

・スクワットで下半身を鍛えまくる

・足上げ運動

 

すると肝臓がIGFー1を作る!

IGF-1は体中の見えない筋肉も作ってくれる)

➡結果として、握力を高める期待ができる。

 

スクワットは将来の排便の力にも影響があると言われています。

ずっと、生涯自分の力で排便したいですよね。

 

★お勧め握力計は?

 

★楽天1位商品

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★前向きにがんばって行きましょう!!!

テレビに出場の握力王「新沼大樹さん」

 

握力130キロの新沼大樹さんが登場されてました。

職業はプログラマーなんだそうです。

握力を鍛え始めた理由はプログラマーは体に悪いから。

ずっとPCに向かって座ったままで出かける時も車。

腰に負担をかけた結果、ひどい腰痛に悩まされていた新沼大樹さん。

トレーニングは腰を痛めたせいで、下半身を鍛え事はできず、結果握力トレーニングを始めた。

方法はハンドグリッパーを仕事をしながら、握ること。

(これなら、私にもできそうだ!)

¥1500


ハンドグリップ 2個セット 握力 トレーニング 器具 ハンドグリッパー リハビリ用品 男女兼用 10kg-60kg調節可能

★漫画の「花山薫」に似てるとTwitterで話題になってました。

花山薫 - ニコニコMUGENwiki - アットウィキ

全身が切り傷だらけであり、背中には花山家に代々伝わる「侠客立ち(おとこだち)」の入れ墨を持つ。

傷だらけで強面の巨漢だが、組長になれるだけの器量の持ち主。

 

👆こような内容の漫画だそう。

そっくりらしいです😊。

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